Hoy arranca la preparación de los 11 participantes de El Reto 2019 Tartiere Auto – Astur Wagen. Como es habitual el entrenador Pedro Cuenca diseñará planes adecuados a las condiciones físicas de los participantes y que les permitan cumplir con los 21 kilómetros de la Media Maratón de Gijón del próximo 4 de mayo.
Esta semana los cuatro entrenamientos serán una primera toma de contacto para evaluar el estado en el que se encuentran los 11 participantes. Clínica Cueli es el centro aliado, seleccionado para hacer los Reconocimientos Médicos de estos 11 participantes de este año.
Pedro Cuenca va a trabajar con ellos para que, dentro de sus posibilidades, finalicen la Media Maratón de Gijón en un tiempo de entre 1 hora y 49 minutos y 2 horas y 10 minutos, con un ritmo medio de entre 5 y 6 minutos por kilómetro.
Lo primero que se hará en cada sesión es un pequeño calentamiento que incluye ejercicios de movilidad y amplitud articular, coordinación y técnica.
Además durante las 5 primeras semanas combinarán los entrenamientos en calle con la preparación en gimnasio.
Primera Semana de entrenamientos de El Reto 2019
Desde hoy, 25 de febrero, hasta el domingo, los participantes de El Reto realizarán un total de 4 entrenamientos (que será la tónica general), del tipo microciclo de base y construcción, divididos de la siguiente manera:
- 1. Carrera continua de entre 30 y 40 minutos (dependiendo del estado de forma de los y las participantes) y técnica de carrera.
- Carrera continua de entre 35 y 40 minutos, incluyendo 20 minutos de Fartlek.
- Carrera continua de entre 40 y 45 minutos y técnica de carrera.
- Carrera continua lenta de 1 hora o 9 – 10 kilómetros. Aquellos participantes menos avanzados harán entre 50 y 55 minutos o 7- 8 kilómetros.
Si tú también quieres preparar la Media Maratón de Gijón, comienza ya a entrenar al mismo ritmo que lo hacen nuestros participantes. Todos los lunes se publicarán en el RETO ASTURWAGEN los entrenamientos que los y las participantes desarrollarán durante la semana y nosotros los publicaremos para ti.
Como novedad este año el nutricionista Javier Cuello preparará unos menús acordes a la preparación que también podrás seguir.
Fuente: El Reto AsturWagen.es